co zjesc

Reszta węgle, czyli uzupełniasz do 2900kcal. 2.2*60=132 - tyle białka potrzebujesz, co daje nam 528kcal (132*4), 66g tłuszczy czyli 594kcal (66*9), razem masz już 1122kcal, czyli 1778kcal (2900-1122) musisz dostarczyć z węgli. Aby dostarczyć 1778kcal z węgli musisz ich zjeść 444.5 (1778:4). Jeśli nie dasz rady zjeść tyle węgli to możesz zacząć [...]

Do obiadu jest ok, co do oleju kujawskiego jak na nim smażysz ok, jeśli go pijesz to kieski wybór, jak już czekolado to gorzka wedlowska, mleczne nieraz nic wspólnego z czekoladą nie mają. chocapic też kiepski wybór już lepiej tu rybkę zjeść mozarelle. Czy na obiad wiecej piersi zrobić i sobie sałatkę fajną zjeść.

2-3 razy w tygodniu jem czerwone mięcho, jaj nienawidzę, ale staram się co 2 dni chociaż ze 4 zjeść

Też co najmniej dwa posiłki wypadają mi w pracy (często jest to trzy). Jak mam możliwość to podgrzeję w mikrofali, a jak nie to też da radę. Gotuję zazwyczaj dzień wcześniej (jak mam na 6 rano) lub przed pracą (jak dzisiaj, właśnie ładuję pojemnik). Są to zawsze piersi gotowane (450-650 g), ryż biały (200-300 g), oliwa (4-6 łyżek). Nawet na zimno [...]

[...] glikogenu swoja droga jak to mozna zepsuty chleb trzymac w domu, no co za ludzie! }:-( opyerdole ich jutro rano jak wsstane%-) ps wiem ze wegiel medyczny by nalezalo zjesc w takiej sytuacji ale nie wiadomo jak to wplynie na ladowanie wiec moze samo przejdzie? w ogole sie w.k.u.r.wilem bo ja nie mam tutaj czassu teraz na jakies chorowanie [...]

A no to rozumiem. Jak sie da zjesc, to za te pieniadze super, nie ma co ;-) Ide w kime, smacznego.

Panowie jestem 4 tydzień na wrzutce lekkiej (500mg omo/week, 30mg metax ed). Tak się składa, że jakiś czas temu skończyła mi się odżywka białkowa i jestem zmuszony całą podaż dzienną białka czerpać z mięsa, jaj i sera białego. Zaobserwowałem, że prawdą jest to, co ktoś kiedyś mi powiedział: że na masie najlepiej ograniczać białko z prochu i w [...]

[...] sie troszke, lepiej ukrwisz mięsien ;-) zreszta i tak wleci tylko glikogen + ew woda, bo t3 wyssalo pewnie juz sporo z Ciebie. ja pamietam ze ktos wrzucal foty tego czym ladowal i bylo tam pelno twixow i innych slodyczy %-) zreszta na niskich ww zauwazam ze czuje chleb z 10 metrow i mam cholerna ochote go zjesc :P zreszta cokolwiek co ma ww.

[...] z jedzeniem przy Metce? konkretnie to kiedys dawno temu pamietam nie mialem takiego problemu, teraz ostatnio w lipcu jak tam cos podjadalem to ciezko jak cholera mialem zjesc nie raz taki normalny posilek jak teraz opyerdalam na luzie jeszcze mozna powiedziec z zapasem Zmieniony przez - Arkus P w dniu 2013-01-27 13:51:20 ma ma.. mysle ze [...]

Poprostu chce to sobie zjeść bo mi zostało w domU!!! Napisze mi wkońcu ktoś jak to najlepiej zasysać? Niech wam będzie i ogranicze to sobie do 5 dni... Ćwicze mniej poprostu.... rozłożyłem sobie ćwiczenia... A na mase to ja sobie koksy zapodam:) ale chciałbym to co mam zjeść z głową, a nie tak bez sensu.... Więc pomoże ktoś?

KoRN hehehe to wieczorem go obejrze koorva nie wiem co mam zjesc jako przedtreningowy o 12 jakos nie mam weny na pojscie do sklepu nawet

przy mojej mozna co najwyzej jesc koty na czarnej mszy ale koty z sierscia sa niedobre trzeba je pierw ogolic spalic i zjesc albo bez palenia

Właśnie dlatego zastanawiam się co mogę jeszcze zjeść..... Bo trochę mi zostało do założonej ilości składników odżywczych;)

Dobrze Kasiu, jak na moje oko, to problemów dużo, a rozwiązań brak. Po pierwsze, wypowiadasz się za bardzo krytycznie na swój temat, psychika to ważny element, braki w twoim wyglądzie, powinny motywować do działania, jednak nie przytłaczać psychicznie. Spójrz w lustro, uśmiechnij się i powtórz sobie, że nowy rok, to nowa Ty. Brzmi to trochę jak [...]

jak waga nie rośnie lub rośnie za nisko to po prostu dodajesz kcal i nie patrzysz co mówi kalkulator bo podaje on jedynie wartości przybliżone a nie faktyczny stan. Jak nie możesz tyle zjeść to urozmaicaj sobie posiłki o różne źródła pokarmowe i nowe smaki tak żeby ci się chciało to zjeść, jakieś sosy domowej roboty, tłuszcz podbiją kaloryczność [...]

Rawen tylko różnica polega na tym że czasem jest różnica w gainerach jak i Carbo w związku z surowcami jakie są użyte i w jakich proporcjach. Drugą sprawą jest to że skoro używasz gainera to najlepiej będzie dopijać nim posiłki co zmieni indeks glikemiczny. Fakt nie jestem osobiście za przejadanie się gainerami ale niektóre przypadki tego [...]

"Jak napisał ellis iż producenci celowo mylą sporty jest słuszną racja, ponieważ cukrów maja najlepsze zastosowanie w sportach wytrzymałościowych jak kolarstwo gdzie trening trwa kilka godzin i trzeba w czasie wysiłku uzupełniać glikogen w dużych ilościach. Taki kolaż potrafi spalić więcej kalorii w ciągu jednego treningu niż kulturysta [...]

[...] zahamowany tak gwaltownie. W Przypadku WPC+Carbo mysle mozna sobie poczekac chwilke, bo i tak szybko sie wchlona skladniki po tych 20 minutach. Jakie wnioski z tego dla mnie ? z mieszaniem bialeczka po treningu nie ma sie co przesadnie spieszyc, a jesli mamy cos zjesc 'normalnego' to mozemy to zrobic od razu. Takie moje zdanie. Zdr.

Odgrzeje troche ten temat. Nie było mnie tu troche, przeczytałem całą dyskusje, i z tego co piszecie zamyślone głowy... Największy wyrzut insulinowy uzyskamy spożywając po treningu proste WW plus kilka gram leucyny Ale jak się okazuje wiele ludzi popełnia błąd starając się spożyć cokolwiek! (nieważne czy chcą uzyskać wyrzut ins czy zachamować [...]

ja to co dziennie muszę się golic bo tak zarastam idę zjeśc